Повечето възрастни не се нуждаят от осем часа сън, сочат нови изследвания. Според еволюционната биология и съвременните проучвания, оптималната продължителност за здрав възрастен е около седем часа, а не осем. Еволюционният биолог от Харвард Даниел Е.
Либерман определя твърдението, че хората „трябва“ да спят по осем часа, като „глупости от индустриалната епоха“. Според него идеята няма научна основа – в общности без електричество хората спят естествено по 6–7 часа, без да страдат от хронична умора или болести. „Осемчасовото правило е продукт на фабричната дисциплина от XIX век, а не биологична необходимост“, твърди Либерман, цитиран от списание Fortune.
Най-нисък риск от смъртност – при седем часа сън Големи епидемиологични проучвания показват, че минималният риск от заболявания и смъртност се наблюдава при около 7 часа сън, докато както по-малко, така и повече сън повишават рисковете.
Резултатите образуват U-образна крива – здравето се влошава и при прекалено кратък, и при прекалено дълъг сън.
Изследванията на проекта UK Biobank разкриват, че хората, които спят по-малко от 7 часа или повече от 9 часа, показват признаци на биологично стареене и повишен риск от сърдечносъдови заболявания, дори след като се отчетат други фактори като начин на живот и хронични болести.
Фокусът – върху качеството, а не броя на часовете Експертката по съня Ребека Робинс напомня, че качеството на съня е по-важно от точното му времетраене. „Ако се събуждате освежени и с енергия, вероятно спите достатъчно – дори това да са седем, а не осем часа“, обяснява тя. Колко сън ни е нужен наистина?
Според Американската академия по медицина на съня препоръчителната продължителност за възрастни е „седем или повече часа“, без твърдо изискване за осем. 7 часа – оптимален минимум за здрави възрастни 8–9 часа – за болни, бременни или под голям стрес Под 6 или над 9 часа – повишен риск за сърце и мозък
02.11.2025