7 храни за спокоен сън и добро настроение
източник: Агенция Кросс
Известно е, че е добре да избягваме някои храни и напитки преди лягане – кафе, алкохол, захарни изделия… Но има и такива, които могат да ви помогнат да спите по-добре и да се чувствате по-добре през деня.
Триптофанът е аминокиселина, която в организма се превръща в серотонин и мелатонин, естествените отпускащи мозъка вещества. Серотонинът е невротрансмитер, чийто ниски нива в организма са пряко свързани с депресията, а мелатонинът регулира цикъла на сън и бодърстване.
Бананите, ядките, семената, медът и яйцата са сред храните с високо съдържание на триптофан.
Сложните въглехидрати също са важни, защото те също увеличават нивата на серотонин. Добър източник на сложни въглехидрати са пълнозърнестите храни и бобовите растения.
Някои плодове като гроздето и черешите съдържат мелатонин. Именно това е хормонът, който благоприятства „превключването“ на нощен режим.
Huffington Post предлага списък с няколко хранителни комбинации, които могат да подобрят съня. Всяка от тях съчетава източник на триптофан с източник на сложни въглехидрати, без да натоварва храносмилателната система.
1. Банани и ядки
2. Биксвити и фъстъчено масло
3. Зърнена закуска с мляко
4. Пълнозърнест хляб със сирене
Идеални добавки към тях са:
5. Бадеми – богати на магнезий, който помага за релаксацията на мускулите
6. Мед – покачва леко нивата на инсулин, което помага за усвояването на аминокиселината триптофан
7. Тиквени семки – още една от храните с високо съдържание на триптофан
Източник/ци: https://vihrogon.bg/7-%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B5%D0%BD-%D1%81%D1%8A%D0%BD-%D0%B8-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8/
ЗА КАКВО Е СЪЗДАДЕНО ЧОВЕЧЕСТВОТО
Следвайте "Буднаера" в Телеграм
Ако този материал Ви харесва, помогнете ни да го популяризираме. Благодарим Ви!